【月經保養】月經來氣噗噗、情緒暴走?如何緩解經前症候群?

【月經保養】月經來氣噗噗、情緒暴走?如何緩解經前症候群?

月經快來之前,情緒起伏大,易怒抓狂,這是許多女性都有遇到的困擾,除了易怒、或低落,還有許多的經前症候群困擾著女性朋友。

【月經保養】月經來氣噗噗、情緒暴走?如何緩解經前症候群?

經前症候群是一種影響女性在月經週期的某些日子裡的情緒、身體健康和行為的情況,通常在月經之前,故稱作「經前症候群」。它是一種常見的症狀,90%的女性都有過這樣的經歷。從大姨媽要來之前的5-11天通常就會開始發作,這是因為雌激素和孕酮的水平增加。這些激素的增加會引起情緒波動,焦慮和煩躁。

經前症候群有什麼症狀?
經前症候群的症狀包括:
• 腹脹
• 腹痛
• 乳房疼痛
• 長粉刺
• 食慾提升,特別是對於甜食
• 便秘
• 腹瀉
• 頭痛
• 對光線或聲音的敏感度上升
• 疲勞
• 易怒
• 睡眠模式的變化
• 焦慮
• 沒精神
• 悲傷
• 情緒爆發

經前期症候群的危險因素包括:
抑鬱症或有過情緒障礙,如產後憂鬱症雙相情感障礙
• 憂鬱症的家族病史
• 經前症候群的家族病史
• 身體創傷
• 情緒創傷
• 家庭暴力
• 藥物濫用

該如何緩解經前症候群?
如果你有輕度或者中度的症狀可以怎麼做?
• 多喝水以緩解腹脹
• 均衡飲食,以提高你的整體健康和能量水平,需要吃大量的水果和蔬菜,尤其是深綠色蔬菜,多吃纖維。纖維素能幫助清除體內過量的動情素。飲食上也要減少攝取糖,鹽,咖啡因和酒精。
• 服用補充劑,如葉酸,維生素B-6,鈣和鎂,以減少痙攣和情緒波動
• 服用維生素D可以減輕症狀
• 每晚至少睡8個小時以減輕疲勞
• 運動放鬆、減少腹脹,改善心理健康
• 減輕壓力,例如通過運動習慣和閱讀或者香氛紓壓

嚴重經前症候群:經前不悅症(PMDD)
一小部分症狀嚴重的女性患有經前焦慮障礙,尤其情緒方面:憂鬱、焦慮、敏感易怒症狀明顯。
經前不悅症也稱作經前憂鬱症
症狀可能包括:
• 沒精神
• 有自殺的想法
• 驚恐發作
• 極度焦慮
• 情緒劇烈波動的憤怒
• 大哭咒罵
• 對日常活動興趣缺缺
• 失眠
• 無法思考或專注
• 暴飲暴食
• 嚴重的抽筋
• 腹脹

經前憂鬱症的症狀可能由於您的雌激素和孕酮水平的變化而發生。低血清素水平與經前不悅症之間的聯繫也存在。醫生也可能建議進行精神病學評估。例如嚴重抑鬱症,藥物濫用,創傷或壓力的個人或家族史引發或加重經前不悅症的症狀。

經前不悅症的治療方法各不相同。醫生可能會建議:
• 每日運動
• 維生素補充劑,如鈣,鎂和維生素B-6
• 不含咖啡因的飲食
• 心理諮商
• 壓力管理課程
• 藥物治療

如果你的症狀仍未改善,醫生可能會給您一種選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑(SSRI)抗抑鬱藥。這種藥物可以增加大腦中的血清素水平,並且在調節大腦化學方面有許多作用,不僅限於抑鬱症的治療。

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