【月經保養】常常補充___,經前症候群、多囊性卵巢症候群遠離你。

【月經保養】常常補充___,經前症候群、多囊性卵巢症候群遠離你。

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女性的好朋友來之前,多多少少都會有一些經前症候群,例如像是水腫、心情焦慮煩躁、易怒等等現象,甚至會有偏頭痛,而當月經久久才來一次的時候,又會開始懷疑是不是罹患了多囊性卵巢症候群。其實大部分的女性朋友都有過經前症候群的經驗,甚至是多囊性卵巢症候群也發生在一些女性族群的身上。

【月經保養】常常補充___,經前症候群、多囊性卵巢症候群遠離你。

還好有研究調查指出了這兩大症狀都和「」以及「」有關係,其實平常只要好好的補充這兩大元素,就能夠慢慢遠離經前症候群以及多囊性卵巢症候群的煩惱。於是我們歸類了出在日常當中就可以補充的元素,透過自然療法的方式來減少症候群的發生。

1.補充「鈣」和「鎂」
對於改善經痛的問題,可以多補充這兩大元素,每日只要讓身體各吸收約700毫克即可,甚至也能穩定經期的情緒。
攝取來源:堅果、葵瓜子、南瓜子、豆類、鮭魚或其他魚類,也可攝取少量的牛肉或雞肉,蔬菜類像是萵苣、甘藍、波菜、牛蒡、昆布、南瓜、昆布、番茄、蘆筍,另外乳製品、優格也都是不錯的選擇,可以幫助一些經前症候群的症狀得到改善。

2.補充B群、維生素E
維生素的B1B2經美國臨床營養學期刊的調查發現中,攝取足夠的B群能夠有效降締約35%的經前症候群的症狀。而維生素E可以改善情緒、讓心情更佳的穩定。

3.攝取重要脂肪酸
每日一到兩匙的亞麻籽油,可以補充人體所需的脂肪酸,對於經期症狀能夠達到舒緩的效果。

長時間觀察並記錄經期狀況
如果經前症候群,如頭痛、盆腔痛、食慾改變、心情焦慮、煩躁易怒、等問題真的讓你感到很困擾,其實也建議你可以記錄日常的生活狀況、飲食的習慣、當然也包括體溫和體重的變化、一些經期的症狀和有沒有服用藥物的習慣、等,提供醫生諮詢時作為參考。

飲食上的建議
1.少量攝取咖啡因、酒精的飲品。
2.不要吃太鹹,因為鹽分會留住體內的水份,以至於產生水腫。
3.少吃甜食,吃甜食只能得到短暫的心情愉悅,對於改善經前症候群幫助不大,過多的糖分在體內會使鎂離子失衡,影響到荷爾蒙,並且會有發胖的可能。

大姨媽


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