【月經保養】月經來吃巧克力止痛?醫:無效啦!

為什麼女孩時不時就喜歡巧克力?尤其許多女性在生理期快來的時候對巧克力有一種無法拒絕的魅力,而月經來的時候吃巧克力對身體有益處嗎?甚至有些女性認為巧克力還能幫助經痛得到緩解?今天讓我們一起來探討月經週期和巧克力之間的迷思。

【月經保養】破解生理期吃巧克力的迷思?

許多人認為這一切都歸結為月經週期中發生的荷爾蒙不平衡。 由於您的黃體酮和雌激素水平在你的月經初期會下降,這會導致您變得更加飢餓。此時你的血清素水平也會下降,同時您的皮質醇水平會穩步上升。減少你的感覺良好的激素與你的壓力荷爾蒙的增加,使你渴望含糖的食物,這樣你可以再次提高你的血清素水平,讓自己振作起來。

為什麼會對巧克力有那麼大的渴望?
當產生對巧克力的渴望就可以顯示出你的的身體對於營養狀況的需要。比如對鹽產生的渴望通常意味著身體需要更多的礦物質。對甜食會有渴望可能是你的身體發出了需要更多蛋白質的訊號。

想吃巧克力,其實你的身體是想告訴你什麼?
1.你需要更健康的脂肪。
巧克力富含飽腹脂肪。如果你是低脂飲食,你的身體可能因為脂肪含量而渴望巧克力。巧克力主要含有飽和脂肪和單不飽和脂肪,含有較少量的多不飽和脂肪。因為脂肪是驅動月經的必要元素,所以一旦月經快來,身體就會發出它需要脂肪的訊號,這就是為什麼過度減重、過瘦族群的人體脂肪低於17%的話,很有可能會造成閉經、月經不來的狀況。

2.你的身體需要更多的鎂。
對巧克力有渴望可能是因為你的身體告訴你需要補充更多鎂的訊號。對鎂的缺乏反應在身體最明顯的現象就是肌肉痙攣,尤其是女性的經痛問題,因為鎂和子宮的自然收縮有關係。但如果你只服用鈣而不補充鎂,也會出現鎂缺乏症(鈣和鎂是一起工作)。所以巧克力常常會和經痛聯想在一起,經痛時來點巧克力幫忙舒緩經痛。根據研究發現在減緩疼痛中可以起重要作用[]。補充鎂可有效預防痛經,經前期綜合徵和月經性偏頭痛以及預防更年期症狀[]。除了經痛止痛藥以外,能取代止痛藥又沒有副作用的替代品就是鎂,鈣拮抗劑或宮縮抑製劑。在原發性痛經的情況下,很少有新的替代療法來降低子宮收縮性[]

而巧克力也含有人體所需的「鎂」,從巧克力能攝取到的鎂含量也不低,這就是大家認為吃巧克力能止痛的原因。不過巧克力除了鎂以外,裡面還含有其他像是可可鹼、咖啡因等會讓身體釋放快樂的激素,讓你獲得短暫快樂、這也就是很多時候大家誤以為巧克力是止痛的最佳良藥,其實有一部分是心理層面影響了生理層面,當心裡很興奮、感覺良好的時候就會暫時忘記疼痛。

而且巧克力的可可脂熱量很高,多吃也容易使你肥胖。所以我才說妳的身體「需要的是鎂」,「不是巧克力」。比較起來:

每100g含量
巧克力146 mg
牛蒡490mg
小麥胚芽 146mg
紅藻220mg

 

身體對鎂的需求不一定要靠巧克力!也可從其他食物攝取會來得更健康,更不容易變胖。

含鎂食物大公開:
蔬菜如甘藍菜、菠菜、結球萵苣;
澱粉類蔬菜如南瓜、紅皮馬鈴薯、皇帝豆、牛蒡;
海藻類蔬食如紅藻、昆布、羊栖菜。
全穀類如蕎麥、小米、黑麥、燕麥。
堅果類如杏仁、腰果、胡桃。
油品如初榨橄欖油、椰子油、芝麻油、亞麻仁油。

3.你的身體需要快速的能量補充。
月經週期中的荷爾蒙波動會導致身體的疲勞,尤其是月經的前期。如果你在這段時間很想吃巧克力,代表你的身體可能會因為需要攝取更多的能量而哭泣,或者你可能會有低血糖,身體在發出需要血糖的信號。而巧克力含有少量興奮劑,如咖啡因和可可鹼。不時吃一點巧克力來提升能量是可以的。

4.你的身體需要一個美麗的心情。
巧克力會鼓吹釋放“感覺良好”的大腦化學物質,如血清素。巧克力還含有PEA,苯乙胺。就像當我們戀愛時,它會增加我們的身體產生內啡胺。這就是巧克力被稱為“愛情藥物”的原因。

如果你可能有一些經前症候群,例如像是心情低落、易怒、焦慮憂鬱,你可能會想透過巧克力來提升情緒。令人驚訝的是,吃巧克力能夠快速滿足這種情感需求。但是吃巧克力或喝熱巧克力來滿足心情上的需要並不是唯一的方式,因為一定有替代的方案可以取代對巧克力的需要。如果你月經快來之前心情很差,不要忘記有其他可以讓心情變好的選擇例如像是透過運動、芳香療法、按摩療法來幫你達到適當的舒壓

根據上述的討論,女性在月經期間特別想吃巧克力,是因為心理學、生理學和文化條件的混合。

“當在我們大姨媽要來的時候,荷爾蒙變化讓我們感到壓力和疲憊,我們試著透過沉迷我們最喜歡的食物來消除“。

“這最終創造了一個循環,就是當我們每個月都月經來時,我們的身體會渴望高脂肪和含糖的食物“。

講這麼多,月經週期到底能不能吃巧克力?
絕對很可以!巧克力根本就是神一般的食品,但從基本營養素來看,其中所含的醣類、脂肪、蛋白質、熱量等評估,巧克力是一個高脂高熱量食物!面對解決經前症候群來說的確是好朋友,解決了身體需要脂肪、補充鎂穩定情緒、高速獲得能量的補充、或者需要興奮劑來重振美麗的心情,都是很快的很方便入手的食品。但是絕對不宜過量食用!!
因為巧克力不是止痛藥,比較像安慰劑,不適合作為止經痛的目的而食用。

月經期間狂吃巧克力,小心誘發偏頭痛
如果你的月經期間常常伴隨「頭痛頭暈」,那麼請勿在這個時間點吃過多的巧克力,因為巧克力裡面含有「酪胺酸」,一旦補充過量,則會刺激血管或是神經組織,進而引起偏頭痛,或者是加重既有的頭痛症狀。如果是淺嚐而不是大量食用則不會有太大影響。

 

你吃的是哪種巧克力?巧克力要怎麼挑?
在買巧克力時,我們會看到其包裝上常標記著85%、70%、65%、35%等數字。其中的「%」代表的是巧克力中可可固形物的比例。通常70%以上就叫做黑巧克力,代表的意義是含有70%可可固形物,另外30%是糖、香草與乳化劑等添加物。因此挑選上盡量以高%數的巧克力為主,這樣的挑法跟熱量、脂肪無關,不論是不是黑巧克力,只要是巧克力熱量都非常的高,只是%較高的巧克力一般可可的含量越高,其來自可可的保健營養素就越多。

所以挑巧克力沒有那麼單純,這也是為什麼有些女性朋友挑選偏甜、%數較低的巧克力會誤以為有止經痛的效果,其中的原因就是你吃了太多的糖分、血糖升高、過度亢奮以至於你的心理亢奮戰勝了生理上的疼痛,誤以為能有效止痛。

Q&A:
巧克力多吃一定會變胖?

巧克力不是止痛藥,有經痛的問題還是要從體質著手,看中醫會是不錯的選擇。再來多吃一定會變胖!巧克力熱量真的很高,不管你挑多少%的黑巧克力都一樣,就算月經週期能吃巧克力,如果有在意體重的問題必須適可而止。

喝熱可可就能止經痛?假的
熱可可的糖分是偏高的,會誤以為有止痛的效果是因為心理亢奮勝過了生理因素,另外喝熱水本來就有助於舒緩經痛,其實你喝熱水就好,並不一定要喝熱可可。這也就是喝熱可可會止經痛的假象。

月經期間吃巧克力或甜食不會變胖?假的
很多人誤以為月經期間的身體代謝變好,即便大吃大喝也不會變胖,或者多吃幾片巧克力也會被代謝掉,其實你在生理期的時候身體代謝真的沒什麼太大變化,更有人誤以為生理期會變瘦,主要是因為有些女生月經快來之前有水腫現象,一旦大姨媽來報到、水腫消退,就真的誤以為自己瘦下來了。


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