【月經保養】內分泌失調恐引起月經不順、肥胖等症狀

【月經保養】內分泌失調恐引起月經不順、肥胖等症狀

許多女性有這樣的疑問,「最近一直狂長痘痘,是因為內分泌失調嗎?」、「月經變得好不順不知道該怎麼辦?該不會是內分泌失調?」「最近變胖也瘦不下來,是我內分泌出問題嗎?」究竟什麼是內分泌失調?跟荷爾蒙又有什麼不同呢?這次一起來帶大家有個初步的認識。

什麼是內分泌荷爾蒙,大部分的人對這兩個醫學詞彙都傻傻分不清楚。所以單單說一個內分泌失調或是荷爾蒙失調是不精確的說法。簡單來說甲狀腺副甲狀腺下視丘腦垂腺腎上腺胰臟性腺(睪丸卵巢、)等都是「內分泌腺」,而內分泌腺會分泌甲狀腺素、腎上腺素、孕激素、雌激素、雄激素、生長激素、褪黑激素、胰島素等等不同激素,以上的激素則統稱為荷爾蒙,這些賀爾蒙會透過血液循環移送到身體各個不同器官用來調節人體的身體機能和活動。所以當在懷疑自己有內分泌失調,還是要請醫生確診才能知道你是哪一個地方在失調才能對症下藥。

簡易判別是否失調-從觀察月經開始
要判斷自己是否內分泌失調,可以從月經周期、月經天數、和月經血量做簡易判斷

1.正常的女性固定28天來一次的經期,28天只是平均數,周期介於是21天至35天也可以

2.而大姨媽報到的時間應該是為5到7天,若周期相差3天還算正常範圍,差5到7天就不正常了。

3. 一次月經來的總量應該是30cc至50cc。

如果你的月經狀況都和上面說的不同,那就有80%可能內分泌失調,如果超過兩個月月經異常,要儘快找婦產科醫師診斷。

常見的女性荷爾蒙失調會出現的症狀
1.月經週期嚴重不穩定,或者流量不正常。
2.經期出現偏頭痛、想吐。
3.易長痘痘和肌膚乾燥。
4.容易掉頭髮
5.情緒失衡:暴怒、低落、憂鬱、失眠
6.易疲累
7.肥胖、怎麼吃都瘦不下來

擺脫內分泌失調、先就醫找出病因
生活壓力大、作息不正常、飲食高油、高糖、錯誤減肥、塑化劑環境等,都是造成現在越來越多女性荷爾蒙失調的原因 ,建議先到醫院確診,醫師會從檢驗數據、生活飲食、日常作息等做綜合性評估,分析內分泌失調的主要原因,才根據狀況對症下藥。

可透過生活中一些簡單的方法幫助荷爾蒙的平衡。
(1)適量攝取優質的好油
例如苦茶油、玄米油、亞麻仁油、未經氫化的橄欖油、堅果類等。

(2) 補充植物性荷爾蒙
例如山藥、豆漿、豆腐等,以及十字花科蔬菜,幫助雌激素代謝。

(3) 規律作息
壓力是造成荷爾蒙失衡的原因之一,規律作息、有些內分泌晚上會非常活躍,如身體不休息,大腦太亢奮,就可能產生內分泌失調。

(4)多運動
多運動有助紓壓,避免荷爾蒙失衡。女性適合的運動量只要比平常呼吸頻率高一倍即可,建議每週120分鐘。而過劇烈的運動以至於體脂肪BMI過低,也會造成月經不來喔

(5)保持愉快心情
適時地做一些能讓自己放鬆的事情,壓力大、感情不順遂、學業沉重都可能造成內分泌失調。

※如果長期月經不來或不規則,而又沒有過胖或太瘦,很可能就是體內女性荷爾蒙失調或是泌乳激素過高(孕婦哺乳),請到婦產科確診以進一步檢查及治療。


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