【月經保養】如何改善「子宮內膜異位症」引起的經痛?

【月經保養】如何改善「子宮內膜異位症」引起的經痛?

子宮內膜異位症最常出現的症狀例如像是經痛、下腹疼痛、性交疼痛、下背部痠痛以及月經不規則、等。今天要聊其中一個所帶來的不正常症狀就是經痛,但經痛也是往往最常被女性忽略的症狀,尤其是傳統的女性觀念就是刻苦耐勞,面對聽痛總是一忍再忍,想說過幾天就沒事了,認為這就是女性一生當中要付出的代價,每次生理期總是讓你身心俱疲,到底該怎麼辦才好?

【月經保養】如何改善「子宮內膜異位症」引起的經痛?

改善子宮內膜異位症最好的辦法是:懷孕
在婦科疾病當中,子宮內膜異位症非常難搞,而且就算開腹腔鏡手術,之後復發的機率也很高。而懷孕也是解決子宮內膜異位症的最好的辦法。因為懷孕可以在這一年當中減少月經來的次數,使荷爾蒙起伏變化暫時停止,子宮內膜的細胞在懷孕期間內就不會受到刺激,就降低了子宮內膜異位的發生率,並且也同時解決了將來可能導致不孕的缺憾。

改善子宮內膜異位症引起的經痛有什麼辦法?
1.針灸
針灸可以減輕月經來所帶來的疼痛,也能平衡激素水平。透過針灸刺激穴位可以讓血氣運行的更加順暢,使子宮的血液循環變好。

2.穴位按摩
按摩可以解決盆腔充血的問題。
血海穴
按壓約十分鐘,血海穴具引血歸經,治療血分諸病的功效,按壓此穴可以緩解生理期間的小腹疼痛。

「血 海」的圖片搜尋結果

(血海穴位)

太沖穴-
太沖穴有疏肝止痛的功效,不但能夠緩解經痛,而且也能夠治療一般婦科疾病。

「太沖」的圖片搜尋結果

(太沖穴位)

3.熱敷
當月經來腹部疼痛時,可以在你的背部或者腹部進行熱敷,可以幫助你舒緩疼痛。

4.運動
運動可以幫助大腦釋放內啡肽和其他物質,也可以促進全身血液循環,可以在每週運動150分鐘(游泳、跑步、爬樓梯等)。瑜珈的訓練也可以減緩經痛帶來的不適。國外做過一項研究,有瑜珈訓練的女性比起不做任何運動的女性,在月經期間所帶來的疼痛相對的較低[]。

5.飲食調理
每天喝1500c.c至2000c.c的水
避免酒精或者吸菸
減少攝取過多的鹽分和脂肪
避免食物添加劑,例如谷氨酸單鈉-味精(MSG)
少吃反式脂肪酸的食物,如烤物、炸物,餅乾、蛋糕、鹹酥雞、炸薯條、甜甜圈、等加工食品。
使用較健康的油品,例如橄欖油、椰子油。
避免吃精緻食品,如麵包、義大利麵、甜點。
多食用抗氧化食物,例如藍莓,櫻桃,番茄,蔬菜像是甘藍、菠菜、甜椒、花椰菜。
攝取肌醇 (Inositol) 及膽鹼 (Choline),可幫助肝臟分解雌激素。

6.補充鎂(magnesium)
月經期間會消耗體內的,尤其子宮內膜異位患者的雌激素較多,體內中的鎂會大量消耗,進而導致經痛時更加劇烈。而補充身體的鎂能夠舒緩痙攣經痛,並且能降低子宮肌肉重度收縮所造成的疼痛。鎂具有穩定情緒的作用。方便取得的食物例如像是堅果、杏仁、腰果,每天攝取一點點就能夠補充人體所需的鎂。


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