【月經保養】月經來可以運動嗎?把握5大須知生理期照樣動?

慢跑、瑜珈、有氧,不少女性養成了運動的好習慣,但也不少女性在月經期間打消運動的念頭,認為在月經期間運動可能會增加身體負擔,到底月經來的時候可以運動嗎?月經期間運動又到底該注意哪些原則呢?今天我們一起來分享一下吧!

【月經保養】月經來可以運動嗎?把握5大須知生理期照樣動?

月經期間可以運動嗎?
其實適量的運動是沒問題的,身體的健康與是否養成運動習慣有關,有許多醫師建議生理期間不要做太過激烈的運動,只要不要過量運動,不僅可以促進血液循環,還能有助於緩解月經的一些症狀,例如讓經血順暢排出、疼痛症狀減緩,也能夠在運動的時候帶來好心情,走出憂鬱焦慮的情緒。接下來看看有那些需要注意的原則吧!

1.瑜珈運動盡量避免倒立
每當做完瑜珈總是能夠放鬆心情,全身都得到紓壓,讓人神清氣爽,但是要注意的是每個人的柔軟度不同,如果要做高強度的動作,千萬不要太勉強以免產生不適,以及倒立的動作須要避免,以免要從體內留出經血又流回來,簡單的瑜珈動作,可以伸展肌肉,讓身體放鬆,例如蝴蝶式就對舒緩經痛、腰痛有很大的幫助,還能讓心情愉悅、穩定情緒。

Khon Kaen大學相關醫學院-物理治療學院做了一項研究,關於瑜珈對經痛的影響,並針對18~22歲的年輕女性進行評估,研究結果為在家訓練12週瑜珈的女性比起沒有接受任何形式的鍛煉的女性,有瑜伽訓練的女性月經疼痛、體質和生活質量得到顯著改[註1]

2.月經期間運動能讓情緒穩定
不少的女性族群在月經來的時候會有情緒低落、或者易怒的傾向,脾氣變得暴躁是不少人的寫照,其實這都是因為受到女性荷爾蒙變化的影響,透過適量的運動就可以釋放體內的多巴胺讓心情變好,也可以透過散步的方式讓生理期的你掃走壞情緒。

3.多補充水份
水份是運動不可缺少的,尤其是在月經期間運動,身體較容易流失水份,如果沒有補充大量的水份,容易造成運動後身體更加疲累、頭暈等不適症狀。

4.避免突然改變運動量
其實生理期運動需要注意的是要避免高強度的運動,建議慢跑、快走,或者簡單瑜珈動作都是不錯的選擇,千萬不要突然改變比以往更劇烈的運動量,甚至運動的時間長度也要減少,適可而止以免身體無法負荷。

5.月經期間大吃體重會增加
不少女性有過月經期間,因著食慾改變而增加食量,這也是經期症候群的一種表現,但網路流傳著,月經期間身體消耗熱量的速度會是平常的兩倍,所以沒有特別忌口就大吃,這其實是一種錯誤的觀念,因為基礎代謝率與你身體上的肌肉比有關,不會因為一個大姨媽來拜訪,所以你的代謝率就會提升,月經期間大吃大喝其實是會變胖的。

月經期間運動還是要依照個人身體狀況表現來決定運動量和運動時間,不能夠太過勉強,特別有些持續靠運動來維持身材,或者達到減重目的的女性更要注意自身的狀況,不要因為特別想減重而運動過頭造成身體上的不適。


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