【月經保養】黃體素不足怎麼辦?補充黃體素要吃什麼?

【月經保養】黃體素不足怎麼辦?補充黃體素要吃什麼?

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黃體酮又稱孕酮或是黃體素,其最重要的功能之一就是受孕,如果懷孕發生,胎盤會產生黃體酮,並且在整個妊娠期間水平仍然升高以維持胎兒的健康成長。當黃體素過低,受精卵就不容易著床、難以懷孕,而除了懷孕問題外,當體內雌激素和黃體酮平衡不同步時,會導致體內雌激素濃度超過黃體酮水平。這種荷爾蒙不平衡會導致身體出現各種各樣的問題[]。

常見的症狀包括:
減少性慾
經前症候群(PMS)增加
不規則的月經
沒精神
情緒波動
頭痛
腹脹
潮熱
乳房的腫脹
體重增加
疲勞
難以集中註意力
失眠

哪些人容易黃體素不足?
1.喜歡高脂肪高熱量飲食,經常外食的人
2.經期不規則或經血過多
3.或短時間內體重增加
4.腫肥胖的人也應注意
5.年紀35歲以上熟女,接近更年期前期,排卵不規則。

如果在相當長的一段時間內未接受治療,荷爾蒙不平衡可能導致嚴重的健康狀況:
完全沒有排卵
月經不來
不孕不育
子宮內膜異位症
大量出血
子宮癌
輕度癡呆症
乳腺癌
心髒病

什麼食物能增加你的黃體酮水平?
1. 富含鎂的食物
鎂可以幫助身體內激素的平衡。據報導,在發達國家,25-30%的女性患有缺鎂症。19歲以上的女性每天應該攝入至少320毫克的鎂,隨著年齡的增長,這些量會增加。鎂有助於身體吸收和代謝鈣和維生素D

功能不良的腦垂體不會產生足夠的促卵泡激素(FSH),黃體生成(LH)或刺激甲狀腺(TSH)的激素,以確保排卵健康,沒有排卵,你的身體可能會產生比正常情況更少的黃體酮。
富含鎂的食物如 : 黑巧克力、黑豆、波菜、大比目魚、穀類、秋葵和酪梨。

2. 維生素B6食品
維生素B6也可以起到控制體內荷爾蒙的作用。一項研究表明[],每天服用B6維生素的量增加到每天200-800毫克,可以提高黃體酮水平,減少雌激素,足以改善經前綜合症的症狀。其他研究表明,有可能將生育率提高120%,並將流產率降低約50%。

美國國立衛生研究院(NIH)建議,如果未懷孕,19至50歲的女性每天至少攝入1.3毫克。對於51歲及以上的女性,最低限度增加到1.5毫克。
富含維生素B6的食物如 :鮭魚、雞蛋、牛奶、胡蘿蔔、香蕉、等。

3. 富含鋅的食物
鋅為身體一種必需的礦物質,幫助您的腦垂體調節體內的激素。它有助於腺體提高目前的FSH激素水平。這有助於你的卵巢產生更多的生殖系統所需的黃體酮和雌激素。
建議19歲以上的女性每天至少服用8毫克,如果您懷孕或正在哺乳,這些數量會增加。
富含鋅的食物如 : 牡蠣、蝦、蟹、芝麻、南瓜子、穀類、豌豆,土豆和青豆、低脂酸奶。

低黃體酮要避免什麼?
1.避免加工食品
在大多數超市中發現的加工食品中使用的方法可能會留下有害的物質,如異雌激素。這一組包括肉類和任何非有機水果和蔬菜。避免任何未標記為“無激素”的雞肉,火雞或其他肉類。使用含有害化學物質,殺蟲劑或添加激素的加工食品會破壞天然荷爾蒙平衡,導致體內黃體酮水平降低。

2.避免過量飲酒
經常飲用大量酒精會改變身體產生雌激素的方式。過量飲酒可以提高雌激素水平,同時降低孕酮水平。研究發現,適度飲酒的女性黃體酮水平低於非飲酒者。過多的酒精也可以防止鋅吸收重要的黃體酮產生。

3.從咖啡轉為茶
建議用草本茶代替你的咖啡來增加早晨的活力。過量的飲用咖啡,例如一天要喝3杯以上,容易提高雌激素水平。

4.避免壓力
壓力可以干擾你的身體運作荷爾蒙的方式。當你感到壓力時,你的身體會觸發你的腎上腺產生兩種叫做皮質醇和腎上腺素的激素。如果你有壓力,你的身體實際上釋放你的黃體酮並用它來產生壓力荷爾蒙。因此會缺乏黃體酮。

這就是為什麼恢復荷爾蒙平衡的最佳方法之一就是減少生活中的壓力。每個人如何應對壓力都是不同的。對於一些人來說,他們必須消除壓力的來源,而其他人則可以通過平衡他們生活中的部分活動來減少他們的壓力水平,無論是徒步旅行,冥想,鍛煉。每個人都不同,所以做對你有用的事情。

大姨媽


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