【月經保養】壓力大到月經不規律,營養師:吃這個就對了!

【月經保養】壓力大到月經不規律,營養師:吃這個就對了!

文章發佈日期:

當一個女人真辛苦,大姨媽來也煩惱,不來更煩惱,現代女性工作忙碌,有時真的被工作壓到喘不過氣來了,而你知道「壓力」會造成月經變得不規律嗎?甚至有些女孩子可以好幾個月沒來,這時候真的要檢視一下自己是不是生活壓力過大了。而排除其他月經不來的可能,面對壓力擾亂月經不來報到,專家建議可以透過自然食療的方式從生活中改善,幫助你月經準時報到。

【月經保養】壓力大到月經不規律,營養師:吃這個就對了!

壓力過大將引起月經混亂的可能
正常來說,一班的女性月經週期會介於21~35天,如果超過的話可能就是身體出了一些狀況,造成月經不來的狀況也很多,例如懷孕,或者你有一些婦科疾病,子宮內膜異位、子宮肌瘤等,都會造成月經不正常,但排除婦科疾病和懷孕以外,最有可能的也是壓力了。

因為壓力會使得荷爾蒙分泌混亂,從大腦的邊緣系統直接干擾到下視丘促性腺激素釋放荷爾蒙,使得腦下垂體分泌促性腺激素受影響,一旦影響就會導致子宮濾泡生長不佳,導致在排卵的時候產生異常。

一個女性的身體若是長期沒有排卵,沒有黃體素來保護子宮內膜,那麼雌激素就會不斷地刺激子宮內膜,當內膜持續增長變大的時候,撐不住就會大量的崩落以至於亞一次月經來訪時出血量過多,而且可能生理期會超過8天以上。

如果你是因壓力而造成的月經不規律,建議您除了要多排除一些壓力的來源以外,可以養成運動習慣,或是分散注意力,去做一些自己最感興趣的休閒娛樂,讓自己從中得到放鬆。

據美國Wake Forest婦產科指出,慢性心理壓力下的個體可能難以在臨床上識別。通常沒有外表可見的表型。足夠大的慢性壓力不僅會影響生殖功能,還會同時引發一系列神經內分泌變化,這些變化可能會加速老化,尤其是大腦衰老。[註1]

吃什麼可以舒緩情緒改善壓力呢?
現代的人壓力過大,也會因為繁忙的緣故,開始吃大餐犒賞自己,不留意飲食均衡,結果不僅身材走樣,身體該補充營養的也沒補到。營養師建議可以多攝取一些黃色、紫色、綠色的食物,這些食物裡面含有一些營養素能夠穩定你的情緒、舒緩你的壓力,讓你從中獲得好心情。

1.黃色食物
例如像是蛋黃、香蕉、牛奶、、等,裡面富含許許多地的「色胺酸」,這些人體所需的「色胺酸」可以在大腦合成與調節睡眠有關的血清素,能夠助眠,讓你晚上好睡覺,也可以預防憂鬱、躁鬱的現象;而根據研究,攝取色胺酸也有助於使一個人情緒變好、心情變美麗,爭吵行為明顯降低。

2.紫色食物
例如像是茄子、藍莓、紫洋蔥、紫薯、紫地瓜、紫葡萄、紫甘藍、紅肉火龍果、、等。這些紫色蔬果都含有大量的花青素,而且還有抗氧化的作用,能幫助清除體內自由基,降低發炎反應、減少疲勞感,也有助於使你的大腦產生多巴胺,可以使你的情緒變好變穩定,並且減緩細胞的老化,使你充滿活力有愉快的心情。

3.綠色食物
例如像是青花菜、蘆筍、菠菜、綠瓜葉、等等深綠色蔬菜,這些蔬菜富含大量人體所需的葉酸,並有助於合成神經傳導物質血清素和多巴胺。而有研究顯示攝取較多葉酸的人,心情比較穩定,較不易憂鬱。而需要留意的地方是葉酸屬於水溶性維生素,在高溫滾水中較容易流失,建議烹飪時,低溫、時間短較合適。

4.蜂蜜檸檬
蜂蜜檸檬營養價值高,尤其是女性月經期間,可以補充人體所流失的「鈣」和「鎂」,這兩個元素可以舒緩心情、消除壓力、降低緊張感,另外蜂蜜也有安眠的作用,讓你睡得好,不僅如此蜂蜜檸檬還能幫體內排毒清毒素、以及還有養顏美容的作用,怪不得台北市長候選人吳萼洋都狂推。

本文圖片來源部份取自網路,如有版權問題請來信告知。


你可能有興趣的文章:

 

月經結束後又出血。三大原因自我檢測

月經結束後出血?異常出血可別輕忽!小心潛在婦女病

月經晚來兩個禮拜?除了懷孕!可能原因還有這些

月經不規律?是什麼原因造成的?

月經提早半個月來正常嗎?是什麼原因造成月經提早呢?

8個月經遲來的原因,出現這些症狀應快點看醫生


如果您對本文章有任何問題,請來信私訊,我們會盡快為您處理。

標籤: , , ,