【月經保養】月經來怎麼止痛?緊急舒緩經痛與日常保養妙招

【月經保養】月經來怎麼止痛?緊急舒緩經痛與日常保養妙招

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不少女性都有大姨媽來遇到經痛的問題,很多女性也認為經痛是一時的,平時就忽略保養的細節,以至於月經來潮時常常有經痛的問題。除了止痛藥以外,這次會介紹一些緊急舒緩的方法,也會把平時該注重的細節供你參考,讓你月經來不疼痛喔。

緊急舒緩經痛妙招
1.熱敷下腹部
有效程度:★★★★★
經痛時,拿個熱水袋放在腹部,能夠促進下腹部的血液循環,也能溫暖你的腹部,進而得到舒緩經痛的效果。尤其你是經痛一來就站不起來的族群,熱敷是最好的緊急處理辦法。研究也指出用熱敷舒緩經痛的效果和吃含有布洛芬成分的止痛藥,兩者比較起來效果相當,甚至熱敷的效果更好。現在市面上也有賣暖宮貼或者腹部的暖暖包,取得管道也相當便利,能緊急做個舒緩,但還是推薦使用熱水袋。

2.穴道按摩
有效程度:★★★☆☆
穴道為三陰交穴、血海穴、太衝穴,以及子宮穴這4個穴位,當經痛時以食指或拇指單點按壓10~15分鐘,能幫助你有效舒緩經痛,甚至如果有男性伴侶的人,可以要求他幫你按摩這些穴位,讓男人在女生經痛的時候還是可以做點什麼,感情也更加甜蜜喔。

3.黑糖薑母茶
有效程度:★★★★☆
月經來的第1-5天可以天天來一杯黑糖薑母茶,幫你暖宮止經痛,尤其你是那種虛寒體質,手冰腳冷的族群,根據研究指出,生薑對於經痛的治療有一定程度的幫助,和止痛藥相比,生薑也不會比較差,甚至沒有副作用[]。黑糖薑母茶不但能幫你暖身、增加氣血循環,也能夠補充月經期間所需的能量,更能讓經血排得更順暢。

4.瑜珈-蝴蝶式
有效程度:★★★☆☆
透過瑜珈蝴蝶式能夠舒展盆腔和子宮周圍附近的血液循環,反覆做個10~20分鐘,下腹部血液保持順暢就能夠舒緩經痛。國外也做過類似的研究,從事瑜珈訓練的女性比起沒有做過任何形式鍛鍊的女性,練習瑜珈的人在經痛上的程度較輕[]。

5.吃巧克力或喝熱可可
有效程度:★☆☆☆☆
很多人誤以為吃巧克力或喝熱可可能舒緩經痛,這不過是假象,月經來可以吃巧克力,但不應該以止痛為目的食用,因為吃巧克力使你的血糖升高,讓心理得到愉悅與亢奮的狀態,以至於用心理的亢奮戰勝了生理上的疼痛。而如果在月經期間吃過多的巧克力還有可能會誘發偏頭痛,而且一定會變胖。

日常該怎麼做保養呢?
1.少吃冰
在月經來之前的一個禮拜就要留意飲食問題,忌吃生冷或者喝冷飲,或者少量。月經期間更應該避免吃生冷、冷飲,否則容易加重經痛甚至經血當中出現血塊。

2.多吃魚
鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚,以上這些魚含有豐富的Omega-3脂肪酸,因為經痛是由身體的前列腺素引起的,Omega-3脂肪酸能抑制體內「前列腺素」的生成,有助於減緩大姨媽報到時產生的經痛。

3.喝紅豆水(無糖)
紅豆是溫補食材,紅豆水則有助於調經,長期喝經痛也能得到改善,甚至紅豆水有利尿去水腫的功效,可以讓身材看起來更好。飲用方式可以在每週喝2~3次,尤其你是虛寒型經痛的,長期喝下來你就可以仔細觀察道經痛狀況是否有所改善。

4.養成運動習慣
每週留150分鐘的時間來培養運動的習慣,對經痛一定能有所改善,可以從事慢跑、瑜珈、快走等訓練,尤其是辦公室的久坐族群,保持運動的習慣也能增加體力,更能讓自己看起來更年輕更漂亮。

5.補充鎂和鈣
經國外研究,補充鈣可以幫助在月經來的時候,減緩子宮的收縮,幫助肌肉的放鬆,降低經痛的症狀[] ,而鎂可以穩定情緒、減少緊張感、焦慮感,讓月經來的時候有好心情,可以透過鈣和鎂的補充劑或飲食來攝取。
鎂:黃豆、黑豆、杏仁、腰果,堅果類或者深綠色的蔬菜。
鈣:蛋黃、黑芝麻、甘藍菜、花椰菜、牡蠣、小魚乾。

以上的教學是針對原發性經痛的自我照顧方法,如果你是婦科疾病引起的續發性經痛,例如像是子宮長東西、卵巢長東西、子宮肌瘤、子宮內膜異位症等,那麼以上的方法不見得有效,必須到婦產科就診或看中醫,讓醫生幫你釐清使你經痛的原因,才能對症下藥做根本治療。

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