【月經保養】月經來肚子痛?你應該要知道的6個有效療法

【月經保養】月經來肚子痛?你應該要知道的6個有效療法

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經痛不是病,痛起來要人命。不少女性有經痛的困擾,平常長輩都馬說不要吃冰啊、衣服穿多一點!肚子不要著涼,這些我們都馬知道,但是就是做不到!面對經痛!其實不僅僅是長輩平常要我們多注意的地方,平常也可以從飲食或者生活習慣做起,讓自己有個好體質。今天的月經保養就教你幾招有效的止痛方法,讓你在大姨媽報到時,也能有個美麗愉快的心情喔。

1.止痛藥
經痛怎麼辦?那就吃一顆止痛藥暫緩吧!但這絕對是下下策,萬不得已才出此招,是藥三分毒啊!雖然能夠幫助你止痛,但長期來看確實不好,還是建議去給醫生看,中醫西醫都去看,體質上或者婦科疾病都有可能是你經痛的來源。

大部分主要的非處方經痛止痛藥是非甾體類抗炎藥(NSAIDs),建議用於月經疼痛和月經量大的出血。而NSAIDs包括布洛芬(Advil)和萘普生(Aleve)。

這些藥物有助於降低身體前列腺素的產生。NSAIDs還不如口服避孕藥有效,但它們可以幫助減輕疼痛。

2.熱敷
月經痛得不得了,甚至無法下床,這時候的緊急緩解可以從熱敷做起,給腹部和腰部加熱可以緩解疼痛。2012年的一項研究,採樣147名18至30歲的女性,發現在月經週期進行40°C的熱敷,與吃含有布洛芬的經痛止痛藥一樣有效【】。

3.用精油按摩

按摩療法約20分鐘有助於減輕月經疼痛。

一個2010年 研究可信來源觀察了23例因子宮內膜異位症引起的周期性疼痛的女性。研究人員發現,按摩可以立即和之後顯著減輕疼痛【】。

添加精油進行芳香療法按摩有助於減緩經痛。

2012年的一項研究將48名經歷月經疼痛的女性分為兩組:一組接受含有精油的按摩,另一組接受含有合成香料的。

使用精油的組經歷了疼痛的次數和持續時間的顯著減少。研究人員在這項研究中使用了薰衣草,鼠尾草和馬鬱蘭油的混合物。建議你可以試試具有類似成分的按摩精油或者自己製作。

月經按摩療法包括按壓特定點,同時治療師的手在你的腹部,側面和背部移動。

觀看此視頻,了解有關月經疼痛按摩的教程:

4.性高潮
雖然沒有關於性高潮對月經來潮的直接影響的臨床研究,但科學表明它可能有所幫助。陰道高潮涉及你的整個身體,包括您的脊髓,這標誌著神經遞質的釋放。陰道高潮可以引發大腦釋放神經遞質,如內啡肽和催產素。內啡肽可以減少疼痛感。

1985年一項研究發現陰道自我刺激使女性對疼痛的耐受性增加【】。

5.避免某些食物

在月經期間,可避免食用導致腹脹和水滯留的食物。一些最大的罪魁禍首包括:

1.脂肪類食物(太油)

2.酒精(薑母鴨、麻油雞、羊肉爐等含酒料理)

3.碳酸飲料

4.過量的咖啡因

5.太鹹

 

減少或忌口這些食物可以幫助減輕痙攣和減少緊張。相反,嘗試使用舒緩(不含咖啡因)的生薑或薄荷茶或用檸檬調味的熱水則可以得到舒緩。

一項研究表示生薑對於女性經痛的自然療法有明顯的成效【

 

6.草本療法
你可以在飲食當中加入這些被研究證實能舒緩經痛的草本植物。
這些草藥含有抗炎和抗痙攣的化合物,專家認為可以減少與月經疼痛相關的肌肉收縮和腫脹。

草本植物用法研究
甘菊茶在你的月經前一週每天喝兩杯。如果你每個月長期都有喝,你可能會受益更多。2012年的研究報告報告了洋甘菊茶 增加尿液中甘氨酸,這有助於緩解肌肉痙攣。甘氨酸也可作為神經鬆弛劑【】。
茴香種子當你的月經開始時,每天四次服用30毫克茴香提取物,持續三天。2012年的一項研究調查了15至24歲的女孩和女性。服用茴香提取物的小組報告感到有舒緩。安慰劑組沒有報告
肉桂在月經來的前三天,每天三次服用840毫克肉桂膠囊。2015年,與安慰劑組相比,在一項研究中服用肉桂膠囊的女性報告他們的出血,疼痛,噁心和嘔吐較少
生薑嘗試將一小塊生薑放入熱水中,喝一杯暖宮且緩解經痛的茶飲。一個研究發現,月經期間服用250毫克薑粉,一天四次持續三天,能幫疼痛緩解。研究還得出結論:生薑與布洛芬一樣有效
碧蘿芷在月經期間每天服用60毫克的碧蘿芷。這可以幫助你舒緩月經疼痛。一個2008年 研究 發現在她們的月經周期中每天服用60毫克碧蘿芷的女性報告月經疼痛較輕
蒔蘿草從月經報到前兩天開始嘗試1,000毫克蒔蘿草膠囊五天。一項2014年的研究,1000毫克蒔蘿對於緩解經期痙攣與甲芬那酸一樣有效。甲芬那酸是一種用於月經疼痛的非處方藥

 

緩解經前期綜合徵症狀
薑黃素是薑黃中的天然化學物質,可能有助於經前期綜合徵(PMS)的症狀。2015年的一項研究調查了70名女性,她們在服用薑黃素之前和之後的3天內服用了兩粒薑黃素膠囊。參與者報告PMS顯著減少【】。

最後提醒
因為每個人的體質和狀況不太一樣,雖然草本的副作用很少,但難免因體質而異,例如有婦科疾病的人不能服用過量的薑,一些草藥也可能導致意外的副作用,特別是如果你正在服用其他藥物。而能不能使用該草本作為舒緩經痛的療法,請先諮詢過妳的醫生。