【月經保養】經痛喝什麼?一堆人喝錯!原來要喝這個才能止痛抗鬱。

【月經保養】經痛喝什麼?一堆人喝錯!原來要喝這個才能止痛抗鬱。

經痛喝熱可可的迷思

女性在生理期時間常常情緒失控、暴走或者低落,加上生理期間身體容易感到疲憊,覺得沒精神沒體力,然而大部分的女生都會泡一杯熱可可,或是吃巧克力、甜食,來幫助自己安撫情緒,讓自己重甜食的當中得到釋放和舒緩。

而且很多人相信反正大姨媽來的期間吃甜食、巧克力不容易發胖,但真的有這麼一回事嗎?讓我們來聊聊吧!

 不管是巧克力或者是熱可可,裡面都含有一種元素叫做色胺酸,色胺酸有助於人體合成一些賀爾蒙的快樂因子「血清素」,使得你的心情會變好,而通常大部分女性吃巧克力或喝的熱可可都帶有一些糖分,身體吸收這些糖分會使得血糖快速飆升,有點像是興奮劑,這樣會是你的心情變得亢奮、很HIGH,充滿愉悅感,同時也會刺激胰島素的分泌。

但通常一旦血糖退去之後,隨之而來的就是你的心情突然會變很差,造成你的情緒大起大落,然後你又會想說要去吃巧克力、靠吃巧可力來幫助你心情穩定,其實吃巧克力就像是一種癮頭一樣,治標不治本!
不但使情緒不穩定,還有可能會影響到經期所帶來的不適。此外巧克力所含的熱量是高的,所以食用過量,不但對情緒沒有幫助反而增加體內脂肪囤積、體重增加。

 

想要舒緩經痛到底可以怎麼做?不喝熱可可那要喝什麼才有幫助呢?

營養師推薦「芝麻燕麥烤奶,經痛不舒服,日常補鈣,都可以自己做一杯營養又簡單的芝麻燕麥烤奶,讓你在生理期經痛的時候,身體可以得到釋放,效果比喝熱可可還要好。

 【月經保養】經痛喝什麼?一堆人喝錯!原來要喝這個才能止痛抗鬱。

1.低脂牛奶

低脂牛奶可以補充血鈣、幫助肌肉放鬆,也可以穩定你的情緒,緩解子宮的不舒服,當人體的血鈣不足的時候,很容易加重子宮的收縮造成痛經,而低脂牛奶裡面的色胺酸會幫助血清素的合成,幫助你恢復體力、放鬆心情。

 

2.黑芝麻

黑芝麻的鈣成分很高,一杯鮮奶相當於是15克黑芝麻的鈣含量,因此黑芝麻也是在經痛期間食用就能達到舒緩的好物。此外黑芝麻還富含維生素E、亞麻油酸、等成分,可以幫助人體抗氧化、抗衰老,使皮膚更加潤澤。

 

3.燕麥

燕麥含有人體所需的豐富維生素B6,是體內血氨酸的催化劑,加速血清素的合成,除了可以幫助你降低膽固醇外,也能夠釋放你的身體、精神壓力,讓你擁有好心情。

有以上這三種素材就可以製作「芝麻燕麥烤奶」!

 

配方與素材:

首先準備鮮奶約250c.c,燕麥20克以及黑芝麻粉兩匙

製作方法:

先把燕麥用熱水泡開,然後把泡開的燕麥倒入牛奶中進行隔水加熱,(不宜直接加熱,避免牛奶的營養被破壞),最後加入黑芝麻粉攪拌均勻,一碗補充體力、舒緩經痛,讓你有好心情的芝麻燕麥烤奶就完成了。



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