【月經保養】經痛吃什麼能緩解疼痛,營養師推薦這4種食物。

【月經保養】經痛吃什麼能緩解疼痛,營養師推薦這4種食物。

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經痛在女性是非常平常的現象,10個女人9個人有這樣的問題,每個月總是有那麼幾天情緒低落、不舒服,大部分女孩們都選擇了忍痛,想說才一個禮拜,撐過去就好了,其實這樣的觀念非常不好!
每次大姨媽來的時候都會讓你疼痛不已,如果這是你的話,建議你到婦產科去走一遭走,詳細地做檢查,才知道自己的身體在哪一方面出問題。
而日常的經期保養又要怎麼落實呢?
營養師建議可以從食療開始注意,只要補對東西,生理期就能夠有效的緩解疼痛。

 

1.攝取高鈣的食物

身體的血鈣如果不足,月經來的時候容易造成子宮重度收縮,進而引起經痛,而補充鈣質也可以幫助你穩定情緒讓你的肌肉放鬆,所以鈣質的攝取對女性而言佔有非常重要的腳色,天然的鈣質食材例如還有蛋黃、黑芝麻、甘藍菜、花椰菜、牡蠣、小魚乾。對於鈣質的補充都有很棒的效果。國外一則研究也表明補充鈣能夠減緩月經來的疼痛程度[]。

不過攝取鈣千萬不要從或「乳製品(牛奶加工製品,如乳酪、煉乳、奶粉)取得,因為乳製品含有一種叫做「花生四烯酸」的「ω-6脂肪酸」,它會加重炎症的反應並增加前列腺素的釋放,以至於引起月經痙攣疼痛。

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2.攝取Omega-3脂肪酸的食物

大部分的深海魚類都有身體所需要的Omega-3脂肪酸,諸如鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚,對於緩解生理期所造成的經痛有很棒的效果。
Omega-3脂肪酸對人體的功效主要是讓大腦和神經系統正常運作,以及調解發炎和免疫反應。而經痛都都是與前列腺素的運作有關,恰好Omega-3脂肪酸可以降低前列腺素的產生,可以減緩經期時產生的經痛。
其他食物也諸如亞麻仁油、芥花油、核桃當中攝取豐富的
Omega-3脂肪酸。

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3.攝取鎂的食物

對人體有穩定情緒、抑制神經的興奮及減少焦慮感,對於女孩子在月經期間心情大起大落,情緒不穩定有很大的幫助,一般來說富含鎂又方便取得食物像是杏仁、腰果,堅果類的都富含豐富的鎂和維生素E,建議可以每天吃一點,過量食用人體一天能吸收的鎂也很有限,吃多也容易發胖,其他食物像是黃豆、黑豆或者深綠色的蔬菜也可以,而鎂和鈣共同搭配,可以有效幫助肌肉放鬆減少子宮重度收縮。

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4.攝取抗氧化的營養素

例如像是維生素ACE和花青素,這些抗氧化的維生素都具有抗發炎的特性,對經痛可以產生舒緩的作用。

【月經保養】經痛吃什麼能緩解疼痛,營養師推薦這4種食物。

攝取的食物例如有:

維生素A:深綠色蔬菜、肝臟、胡蘿蔔、番茄、南瓜、木瓜。

維生素C:奇異果、檸檬、草莓、柳丁、芭樂、甜椒。

維生素E:深綠色蔬菜、大豆油、玉米油、小麥胚芽。

花青素:葡萄、茄子栗、蔓越莓、黑莓、藍莓、黑醋。

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