【月經保養】經痛怎麼辦?這7個方法緩解你的痛。

【月經保養】經痛怎麼辦?這7個方法緩解你的痛。

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不少的女人都有經痛的問題,有時真的讓人好想放棄當女生,下次投胎拜託讓我當個男的吧,特別每一個月都要忍受一次經痛所帶來的痛苦,有時候還得向公司請生理假,整天躺在床上翻滾,但如果總是一昧的忍耐、忍耐、忍耐,其實對身體非常的不好!
若是常常劇烈經痛,建議還是要到醫院去檢查一下最好。

 【月經保養】經痛怎麼辦?這7個方法緩解你的痛。

 

生理期身體會發生什麼變化呢?

 

一、排卵期

當濾泡荷爾蒙的分泌到達最高峰時,黃體荷爾蒙便會開始分泌,以至於你的卵子可以從濾泡中被排出來。在這個時期有些女生可能會有疼痛感,其中很有可能是因為長大的濾泡刺激到腹膜所帶來的疼痛,或者是卵子離開卵巢時所造成的傷口所引起的疼痛。

 

二、黃體期

進入黃體期的時候,賀爾蒙分泌較容易受影響,以至於身心都會呈現出一種不穩定的狀態,大部分的女性生理開始產生一些變化,例如像是頭痛、脹痛、肩膀痠痛、腰背痛、乳房腫脹、拉肚子、長痘痘、等等不舒適,另外心情上也會變得焦慮、憂鬱的狀況。

 

三、月經期

子宮內膜形成後,身體會分泌前列腺素,為了要將子宮內膜和經血排出,在這個時候子宮開始收縮,如果收縮的狀況比較用力,那可能就會引起腹部的疼痛,有時會伴隨著腰痛、拉肚子、水腫、嘔吐,腰部痠痛等等症狀。

 

關於經痛的原因:

 

每個月大姨媽來的時候都痛到不行,想要在家裡躺上一整天,想必一定給你的生活帶來很大的困擾,一般來說大部分是以下的原因造成的。

 

一、自律神經的失調

身活不規律,喜歡熬夜,或是工作和家庭壓力過大,或是有一些癮頭諸如抽菸、飲酒過量,暴飲暴食,狂喝咖啡,吃太油太鹹、、等原因,以至於你的賀爾蒙和自律神經失調

 

二、血液循環太差

常常待在辦公室吹冷氣,或是不注意保暖,造成子宮發寒,虛寒體質,手腳容易冰冷。

 

三、疾病

有些是宮寒症造成的,子宮一寒可以誘發50%以上的婦科疾病,尤其是「子宮內膜異位」、「子宮肌瘤」所引起的經痛,有這樣的疾病一定要定期去給醫生回診做追蹤檢查。

 

 

7個方法可以幫助你在月經來的時候舒緩疼痛!

 

1.改變姿勢

不要長時間坐在位置上,最好是每30分鐘就做個身體的伸展,睡前也可以做個簡單的瑜珈動作,讓身體的氣血產生循環,或者睡前躺在床上的時候用側躺的方式著枕頭,以及將你的膝蓋彎曲起來也能達到舒緩經痛的效果。

2.刺激血液循環

平常上下班的時候可以練習快走,進出捷運的時候不坐電梯爬樓梯,讓氣血稍微流動一下,以及待辦公室或冷氣房時,記得為自己預備一件外套或者絲巾,做到保暖的功課,平時也可以泡泡澡,或做些簡單的運動。例如像是瑜珈中的蝴蝶式,可以舒展骨盆,刺激盆腔血液循環,對於改善經痛有很大的成效,就有一則國外研究指出,生理期做伸展運動和食用薑的對照,比較起來,伸展運動舒緩經痛的效果比吃薑還好[註1]。

3.穴道按摩

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關元穴,位置大概在肚臍以下6~8公分 左右的位置,其實就是下腹部,針對這個位置按摩5~10分鐘,對於舒緩經痛會有幫助,不過不宜太過用力。

4.紓壓芳香療法

生理期的情緒常常大起大落,不妨點個精油或者芳香的蠟燭,來幫助自己釋放壓力舒緩情緒,推薦薰衣草、洋甘菊、天竺葵、等香味。不過還是自己到店家現場挑一個符合自己喜歡的味道比較好喔。

5.吃一些會讓身體暖起來的食物

例如吃一些熟性的食物:羊肉、雞肉、蝦、鱔魚、海參、番茄、韭菜、核桃、棗、花生、桂圓、肉桂、栗子、洋蔥、小茴香等。而薑茶是對生理期經痛最有幫助的飲品。

 6.泡腳或泡半身浴

腳一暖,身體就跟著暖,可以用約莫40~45度的熱水浸泡,並且要以額頭出汗為標準,這樣就代表你的身體才有真正的被暖起來,或者回到家洗澡的時候也可以泡半身浴,大概浸泡15~20分鐘,對舒緩經痛也有很大的幫助。

 7.吃止痛藥

這是下下策,除非在不得已的情況下才做此選擇,如果你需要到藥局、藥妝店購買的話,請先由專業醫生確認好是否為原發性月經,並且由於吃止痛藥時有些注意事項需特別留意,例如:哺乳、副作用、藥物過敏、藥物交互作用等。因此還可經由看診來詢問醫生適合自己的止痛藥,以便日後可自行前往方便的處所購買。最後,用藥三分毒,如果可以找到上述1-6點的方來法自行緩解,止痛藥也應該避免長期服用。

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