【月經保養】生理期人很累該怎麼辦?月經疲勞全攻略

【月經保養】生理期人很累該怎麼辦?月經疲勞全攻略

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不少女性在面臨大姨媽拜訪的時候,總是無精打采、容易覺得疲倦想睡覺,有時也不一定會經痛的很厲害,但總是提不起精神來。

你可能也會在經期的時間想多喝幾杯咖啡來幫助自己暫時性的提神,以面對工作或生活的當中的挑戰。但月經期間不適合攝取過多咖啡因,尤其如果你會因為喝咖啡或喝濃茶而加重肚子的不適,腸胃不好、或是容易嘴破火氣大長痘痘的人,用大量咖啡幫助經期間的精神振奮可能就不適合你。

咖啡因對於經期提神而言只是治標不治本,而且還有可能會干擾了原本的睡眠品質,加重疲勞感,處在一個惡性循環裡面。

為什麼大姨媽來特別愛睏?
其是這是大部分女生都會經歷的症狀,這是因為當月經快來之前,身體會開始分泌黃體素以及會釋放「γ-胺基丁酸」,這使得你會產生想睡覺的慾望。而且在月經要來之前,身體的氣血會往子宮的部位匯聚,使得身體的其他部位相對缺血,一旦含氧量減少了,自然而然就開始想睡覺了。

雖然每個女性大都在生理期會特別疲倦,而疲倦感也會因著每個人的體質、生活作息等而感受度不太一樣,有的人稍微小睡片刻就好了,有的人就算睡上一整天,卻怎麼睡也睡不飽,嚴重的話會影響了生活和工作的品質。

如何讓生理期有好精神呢?
其實平常就應該養成正常並且規律的睡眠習慣,尤其是熬夜的問題是現代人的通病,好的睡眠習慣能讓身體疏通肝臟氣血,而肝經和月經、生殖器也有密切關聯。其次是養成運動習慣,每週120分鐘,以出汗為目的的運動方式為主,因為運動能夠幫助你加速體內的代謝功能,有運動的人體力較好這話是真的,當然正在看文章的你不一定喜歡運動就是了,講了也是白講。除了睡眠和運動,也有其他建議的方法。

一、茶飲
1.如果你是屬於經前疲倦愛睏
當月經快來的前一週,開始有疲倦感,並且會伴隨一些經前症候群,例如會水腫、腰痠等症狀的人,就中醫的看法是與氣滯有關。要喝一些幫助你疏肝理氣的飲品,那麼就建議你喝「茉莉花茶」或「玫瑰花茶」幫助你疏肝理氣,但如果你喝玫瑰花茶會有腹瀉情況的話,那麼就降低濃度,並且避免在晚上飲用。

2.你在經期中或者經期後感到愛睏
這樣的狀況在中醫的看法,體質是屬於氣血虛弱,所以保養的關鍵在於補血、補氣,當月經開始來的第2天起,可以泡紅棗茶飲用,持續一周就會有消除疲勞的果效。而容易腹脹的人特別注意,不宜喝太濃以免引發不適。

二、平時就補充這些營養素
1.蛋白質
血紅素是一種含有血基質的蛋白分子,只要補充足夠的蛋白質,就能有駔於紅血球的形成,增加紅血球的攜氧含量,進而改善疲勞感。

2.鐵質
鐵質是維持血紅素的主要營養,建議你吃高鐵食物,例如牛豬肉、紅鳳菜、紅豆等等食物。而飯後也可以攝取一些維生素C的水果,這能有助於鐵質的吸收,芭樂、草莓、奇異果都是不錯的選擇。

3.B群維生素
B群對於神經傳導上有很大的幫助,其中B6與經前症候群最有關係,當攝取B6足夠時,可以減少經前症候群情緒不穩、憂鬱的現象,波菜、深綠色蔬菜、香蕉、穀類、動物性蛋白質等都富有許多的維生素B6。而平時三餐當中也可讓出一餐來用糙米、五穀米、燕麥,以補充膳食纖維攝取量,這樣就可以增加B群的攝取,也有助於身體所需的膳食纖維。

4. ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸不飽和脂肪酸能幫助穩定情緒。常見的食物是深海魚類,鮭魚、鮪魚、鱈魚。其中的魚油對於舒緩經痛、頭痛有很大的幫助也能抑制發炎反應,降低生理期的不舒適感。其他食物像是奇亞籽亞麻籽、核桃、等也有ω-3脂肪酸

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