【月經保養】月經週期減肥該注意什麼?

【月經保養】月經週期減肥該注意什麼?

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當大姨媽來的時候,女性在她們的這段時間內減肥更加困難,因為荷爾蒙的變化會導致各種症狀無法減輕體重,包括會增加體重和身材的水腫症狀,痙攣干擾運動和對食物的渴望。月經相關引起的不良情緒也可能引發對碳水化合物的渴望,並使你想發懶,缺乏運動的動力。這是因為你的身體正在釋放高含量的黃體酮,這會促使你的身體儲存更多的脂肪和水。如果想要減肥,可以在月經來的前一周開始預備,透過一些飲食習關或者生活方式來適應荷爾蒙的變化,那麼在這段時間內保持體重或減輕體重會更容易。

1.從月經開始前一周,每天至少服用1000 mcg的月見草油
月見草油是一種眾所皆知的天然激素調節劑,含有GLA和亞油酸。調節荷爾蒙不僅可以緩解情緒波動和腹脹,還可以幫助你降低食慾。為了有效,你選擇服用的月見草油應含有8%的GLA和72%的亞油酸。

2.月經開始前一周,開始每天至少喝2000c.c的水
對於大多數人來說,正常的減肥量大約是每天2000c.c。這將有助於清除荷爾蒙過程中的廢物,並防止在月經來的前幾天發生腹脹。如果想要有更好的效果可以使用蒸餾水,因為它中不含任何可能導致腹脹的鈉。

3.月經開始前一周,減少對鹽分的攝取,不要吃太鹹
避免食用富含鈉的食物、食品,如醬油、調理包、零食、泡麵,以清淡的飲食為主。這樣可以減緩在月經前的水腫狀況,因鹽分會滯留水份在體內,多喝水可以幫助身體水份的代謝。

4.月經開始前一周,多吃蔬菜和水果
如蘋果,芹菜、菠菜、南瓜、菜花、黃瓜、桃子、梨子、番茄,這些食物不僅是鉀的天然來源,有助於平衡你的荷爾蒙和減少膨脹,它們也是支持你的甲狀腺和胰腺所需的礦物質和維生素的重要來源。

5.長吃富含葉酸,鐵和維生素C的食物
當你的身體缺鐵時,體重增加會加速。除非你也攝入大量的維生素C,否則鐵很難吸收。為了確保你的身體得到充分的鐵營養,可以吃有機的瘦肉,特別是牛肉和肝臟。你還應該增加芹菜,蘆筍,大豆和酪梨的攝取,以獲得更多的葉酸和鐵,和確保你攝入足夠的維生素C[]。

6.在月經期間如何運動?
月經期間也可以運動,但如果不舒服,也可以長時間步行一小時到兩個小時才會因為不適或痙攣而無法去健身房。這可以幫助讓血液流動,提升你的情緒,讓你感覺不那麼昏昏欲睡。

7.月經期間保持好心情
你感到不安、情緒低落時,你的身體會產生皮質醇,皮質醇就是壓力賀爾蒙,對減肥瘦身也有重要作用,皮質醇太高,長期來看反而不容易瘦。

大姨媽


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