【月經保養】月經來體重會增加?是變胖?還是水腫?

【月經保養】月經來體重會增加?是變胖?還是水腫?

女生們一定很有經驗,每當月經來之前總是有很多哩哩摳摳的症候群,諸如食慾改變、乳房腫脹、肌膚問題、腰痛、、等。甚至在大姨媽來之前體重會略為增加。而到底體重的改變又是從什麼時候開始?什麼時候體重才會恢復正常呢?然而體重的增加又是怎麼發生的呢?是太貪吃還是水腫呢?這次讓我們一起來聊聊!

【月經保養】月經來體重會增加?是變胖?還是水腫?

在國外的一項研究中,針對女性的月經週期及其飲食習慣的調查發現,在排卵期階段,女性體重顯著下降,月經週期黃體期的熱量攝入顯著增加。所以月經來之前體重是很可能會增加的。[註1]

根據紐約大學醫療中心的婦科醫生Raquel Dardik在美國SHAPE健康知識報導指出,正常來說,女生在月經來的前五天,體重就會開始增加,至少會上升個1~2公斤左右。當你的月經開始來報到的時候,體重就會慢慢恢復正常了。

當月經來之前的時間是女性的黃體期,此時身體的黃體素會上升、雌激素會下降,以至於你的身體的代謝能力變慢,相對的水腫的狀況會更明顯,此時的脂肪也因著代謝能力變差而較容易囤積,所以體重容易上升,尤其容易有便秘、脹氣的族群,更容易感受到體重上的增加。而如果你是因為情緒波動就毫無忌憚的飲食,那你也很容易會因為新陳代謝較差的因素而增加體重。

在意經前體重的增加該怎麼辦?
Raquel Dardik表示:月經前五天,儘量避免吃高熱量的食物、或吃太鹹和太油,尤其鹽分會使水分停留在體內,也應該避免飲酒,另外醫生也表示,雖然此階段容易水腫,但你應該更要喝大量的水,促進你的血液循環和代謝,並且要加強運動強度,這樣就不用怕站上體重計時的數字太過難看,水腫的狀況也不會那麼嚴重。

水腫體質的三大族群
1.外食族
往往外面的餐廳為了色香味俱全,在料理的過程中會加入過多的佐料,以致於你的身體吸收了過量的鹽分、讓更多的水分滯留在體內,尤其外食族容易在餐後搭配飲料的習慣,卻忽略了補充水份的重要性。所以建議女性飲食不要吃太鹹、適時補充水份,每日至少1500~2000c.c。

2.喜歡吃冰、吃甜食的族群
天氣熱就忍不住想吃冰,這樣會突然造成血管收縮,以至於體內的水份和廢物不容易排出體外,而過多的甜食和糖份,會使你的血糖快速增加,以至於容易形成體脂肪。所以每週盡量避免三次以上的冰品、甜品,然後可以多喝一些消腫飲品,例如紅豆水、黑豆水都是不錯的選擇。

3.辦公室族群
辦公室族群一坐下來就是一整天,以至於下肢的循環變差,加上下班回家之後又懶得運動,整個身體都呈現循環變差的狀態,這也是會產生水腫的其中一項原因。所以建議女孩子們養成運動的習慣,每週3次有氧運動,每次30分鐘,以及無氧的肌力訓練,有相當程度的肌肉量,代謝能力自然好。


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