經痛不是病，痛起來要人命。不少女性有經痛的困擾，平常長輩都馬說不要吃冰啊、衣服穿多一點!肚子不要著涼，這些我們都馬知道，但是就是做不到!面對經痛!其實不僅僅是長輩平常要我們多注意的地方，平常也可以從飲食或者生活習慣做起，讓自己有個好體質。今天的月經保養就教你幾招有效的止痛方法，讓你在大姨媽報到時，也能有個美麗愉快的心情喔。

1.止痛藥
經痛怎麼辦?那就吃一顆止痛藥暫緩吧!但這絕對是下下策，萬不得已才出此招，是藥三分毒啊!雖然能夠幫助你止痛，但長期來看確實不好，還是建議去給醫生看，中醫西醫都去看，體質上或者婦科疾病都有可能是你經痛的來源。

大部分主要的非處方經痛止痛藥是非甾體類抗炎藥（NSAIDs），建議用於月經疼痛和月經量大的出血。而NSAIDs包括布洛芬（Advil）和萘普生（Aleve）。

這些藥物有助於降低身體前列腺素的產生。NSAIDs還不如口服避孕藥有效，但它們可以幫助減輕疼痛。

2.熱敷
月經痛得不得了，甚至無法下床，這時候的緊急緩解可以從熱敷做起，給腹部和腰部加熱可以緩解疼痛。2012年的一項研究，採樣147名18至30歲的女性，發現在月經週期進行40°C的熱敷，與吃含有布洛芬的經痛止痛藥一樣有效【註】。

3.用精油按摩

按摩療法約20分鐘有助於減輕月經疼痛。

一個2010年 研究可信來源觀察了23例因子宮內膜異位症引起的周期性疼痛的女性。研究人員發現，按摩可以立即和之後顯著減輕疼痛【註】。

添加精油進行芳香療法按摩有助於減緩經痛。

2012年的一項研究將48名經歷月經疼痛的女性分為兩組：一組接受含有精油的按摩，另一組接受含有合成香料的。

使用精油的組經歷了疼痛的次數和持續時間的顯著減少。研究人員在這項研究中使用了薰衣草，鼠尾草和馬鬱蘭油的混合物。建議你可以試試具有類似成分的按摩精油或者自己製作。

月經按摩療法包括按壓特定點，同時治療師的手在你的腹部，側面和背部移動。

觀看此視頻，了解有關月經疼痛按摩的教程：

4.性高潮
雖然沒有關於性高潮對月經來潮的直接影響的臨床研究，但科學表明它可能有所幫助。陰道高潮涉及你的整個身體，包括您的脊髓，這標誌著神經遞質的釋放。陰道高潮可以引發大腦釋放神經遞質，如內啡肽和催產素。內啡肽可以減少疼痛感。

1985年一項研究發現陰道自我刺激使女性對疼痛的耐受性增加【註】。

5.避免某些食物

在月經期間，可避免食用導致腹脹和水滯留的食物。一些最大的罪魁禍首包括：

1.脂肪類食物(太油)

2.酒精(薑母鴨、麻油雞、羊肉爐等含酒料理)

3.碳酸飲料

4.過量的咖啡因

5.太鹹

減少或忌口這些食物可以幫助減輕痙攣和減少緊張。相反，嘗試使用舒緩（不含咖啡因）的生薑或薄荷茶或用檸檬調味的熱水則可以得到舒緩。

一項研究表示生薑對於女性經痛的自然療法有明顯的成效【註】

6.草本療法
你可以在飲食當中加入這些被研究證實能舒緩經痛的草本植物。
這些草藥含有抗炎和抗痙攣的化合物，專家認為可以減少與月經疼痛相關的肌肉收縮和腫脹。

緩解經前期綜合徵症狀
薑黃素是薑黃中的天然化學物質，可能有助於經前期綜合徵（PMS）的症狀。2015年的一項研究調查了70名女性，她們在服用薑黃素之前和之後的3天內服用了兩粒薑黃素膠囊。參與者報告PMS顯著減少【註】。

最後提醒
因為每個人的體質和狀況不太一樣，雖然草本的副作用很少，但難免因體質而異，例如有婦科疾病的人不能服用過量的薑，一些草藥也可能導致意外的副作用，特別是如果你正在服用其他藥物。而能不能使用該草本作為舒緩經痛的療法，請先諮詢過妳的醫生。