女生們一定很有經驗，每當月經來之前總是有很多哩哩摳摳的症候群，諸如食慾改變、乳房腫脹、肌膚問題、腰痛、、等。甚至在大姨媽來之前體重會略為增加。而到底體重的改變又是從什麼時候開始？什麼時候體重才會恢復正常呢？然而體重的增加又是怎麼發生的呢？是太貪吃還是水腫呢？這次讓我們一起來聊聊!

在國外的一項研究中，針對女性的月經週期及其飲食習慣的調查發現，在排卵期階段，女性體重顯著下降，月經週期黃體期的熱量攝入顯著增加。所以月經來之前體重是很可能會增加的。[註1]

根據紐約大學醫療中心的婦科醫生Raquel Dardik在美國SHAPE健康知識報導指出，正常來說，女生在月經來的前五天，體重就會開始增加，至少會上升個1~2公斤左右。當你的月經開始來報到的時候，體重就會慢慢恢復正常了。

當月經來之前的時間是女性的黃體期，此時身體的黃體素會上升、雌激素會下降，以至於你的身體的代謝能力變慢，相對的水腫的狀況會更明顯，此時的脂肪也因著代謝能力變差而較容易囤積，所以體重容易上升，尤其容易有便秘、脹氣的族群，更容易感受到體重上的增加。而如果你是因為情緒波動就毫無忌憚的飲食，那你也很容易會因為新陳代謝較差的因素而增加體重。

在意經前體重的增加該怎麼辦?
Raquel Dardik表示：月經前五天，儘量避免吃高熱量的食物、或吃太鹹和太油，尤其鹽分會使水分停留在體內，也應該避免飲酒，另外醫生也表示，雖然此階段容易水腫，但你應該更要喝大量的水，促進你的血液循環和代謝，並且要加強運動強度，這樣就不用怕站上體重計時的數字太過難看，水腫的狀況也不會那麼嚴重。

水腫體質的三大族群
1.外食族
往往外面的餐廳為了色香味俱全，在料理的過程中會加入過多的佐料，以致於你的身體吸收了過量的鹽分、讓更多的水分滯留在體內，尤其外食族容易在餐後搭配飲料的習慣，卻忽略了補充水份的重要性。所以建議女性飲食不要吃太鹹、適時補充水份，每日至少1500~2000c.c。

2.喜歡吃冰、吃甜食的族群
天氣熱就忍不住想吃冰，這樣會突然造成血管收縮，以至於體內的水份和廢物不容易排出體外，而過多的甜食和糖份，會使你的血糖快速增加，以至於容易形成體脂肪。所以每週盡量避免三次以上的冰品、甜品，然後可以多喝一些消腫飲品，例如紅豆水、黑豆水都是不錯的選擇。

3.辦公室族群
辦公室族群一坐下來就是一整天，以至於下肢的循環變差，加上下班回家之後又懶得運動，整個身體都呈現循環變差的狀態，這也是會產生水腫的其中一項原因。所以建議女孩子們養成運動的習慣，每週3次有氧運動，每次30分鐘，以及無氧的肌力訓練，有相當程度的肌肉量，代謝能力自然好。