減肥期間最大的困擾就是食物該怎麼選擇，一怕不小心吃錯，反而沒減重還增重！但外食族能選擇的機會相對比較少，因為外食通常較油膩、營養不均衡，但我們還是可以盡量避免危險的食物，減肥期間不餓肚子，吃對食物照樣也能瘦！
來看看S編（標準外食族）怎麼選擇一天三餐吧！
＃早餐
選擇一：燕麥＋香蕉*１＋奇異果*１＋草莓*１
選擇二：全麥鮪魚蛋吐司＋無糖紅茶（豆漿）
選擇三：起司歐姆蛋餅＋無糖紅茶（豆漿）
選擇四：麵包２０ｇ＋水煮蛋*１＋水煮雞胸肉*１
＃午餐
選擇一：超商沙拉＋低脂牛奶
選擇二：１０顆水餃＋１杯薑茶
選擇三：１碗炒飯＋１碗番茄雞蛋湯
選擇四：義大利麵（義大利麵雖然包含澱粉質，但由於成分是小麥粉，因此每100克生麵的熱量約380卡路里，它的高膳食纖維對減肥很有幫助）
＃晚餐
選擇一：多種蔬菜（水煮或少調味料）＋地瓜
選擇二：自助餐（蔬菜＋水煮肉/調味較少的肉＋五穀飯/紫米飯）
選擇三：涼麵＋茶葉蛋*１＋奇異果*１
選擇四：香蕉*１＋沙拉*１＋小米粥*１
快趁著暑假，遵循你喜歡的選擇，來一場減肥之路吧！一天當中除了這三餐之外，開水至少也要喝2000ｃ.ｃ，另外適時的搭配運動，讓我們一起堅持下去吧！
