三餐吃照樣能瘦!減肥餐選擇大攻略~瘦10公斤根本沒問題!

三餐吃照樣能瘦!減肥餐選擇大攻略~瘦10公斤根本沒問題!

文章發佈日期:

減肥期間最大的困擾就是食物該怎麼選擇,一怕不小心吃錯,反而沒減重還增重!但外食族能選擇的機會相對比較少,因為外食通常較油膩、營養不均衡,但我們還是可以盡量避免危險的食物,減肥期間不餓肚子,吃對食物照樣也能瘦!

來看看S編(標準外食族)怎麼選擇一天三餐吧!

#早餐

選擇一:燕麥+香蕉*1+奇異果*1+草莓*1

選擇二:全麥鮪魚蛋吐司+無糖紅茶(豆漿)

選擇三:起司歐姆蛋餅+無糖紅茶(豆漿)

選擇四:麵包20g+水煮蛋*1+水煮雞胸肉*1

#午餐

選擇一:超商沙拉+低脂牛奶

選擇二:10顆水餃+1杯薑茶

選擇三:1碗炒飯+1碗番茄雞蛋湯

選擇四:義大利麵(義大利麵雖然包含澱粉質,但由於成分是小麥粉,因此每100克生麵的熱量約380卡路里,它的高膳食纖維對減肥很有幫助)

#晚餐

選擇一:多種蔬菜(水煮或少調味料)+地瓜

選擇二:自助餐(蔬菜+水煮肉/調味較少的肉+五穀飯/紫米飯)

選擇三:涼麵+茶葉蛋*1+奇異果*1

選擇四:香蕉*1+沙拉*1+小米粥*1

快趁著暑假,遵循你喜歡的選擇,來一場減肥之路吧!一天當中除了這三餐之外,開水至少也要喝2000c.c,另外適時的搭配運動,讓我們一起堅持下去吧!

(圖片皆取自網路 如有侵權請來信告知)