大姨媽來時經痛、宮寒、大象腿，一直都是女性常見的問題，今天要教大家一招瑜珈動作，只要在你睡前一分鐘做個簡單的瑜珈動作，就可以幫你改善經痛，粗腿變美腿。
瑜珈動作「蝴蝶式」，腿部健美又幫你暖子宮。
這次要教的瑜珈動作叫「蝴蝶式」，蝴蝶式可以幫助你促進血液循環，讓血液流過背部以及腹部，當下半身開始充血，就會促進子宮血液循環變好，另外，這個雙腿開合的動作就可幫助到你訓練大腿內側的肌肉，還能美化大腿的曲線，一起來學學吧！
▲分解動作教學
一、坐下的時候將你的腳掌對腳掌合併靠冗，腳跟的部分要盡量朝向身體內靠，雙手可以扣在腳掌，同時抬頭統胸，縮腹並吸一口氣。
二、吐氣的時候，身體緩緩向前頃，動作盡量慢。趴到最底的時候，約停留10～15秒。
三、緩緩起身，這樣就算一次。
每天睡前只要花一分鐘重覆上述的一到三的步驟，就會很有效果。
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